胸大肌 前三角 肱三頭
Chest
中英文版本
背闊肌
Bent row 俯身划船
背闊肌 肱二頭
肱三頭肌
Elbow extension 肘舒展
Leg
Squat 深蹲(蹲舉)
腹直肌
leg press 腿推
Calf raise 舉踵
Hip adduction 腿內收練習
豎棘肌
緋腸肌 比目魚肌
Deadlift 硬舉
腿後建肌群
Leg curl 腿曲
臀大肌 腿後建肌群 豎棘肌
臀大肌 股四頭 腿後建肌群
Side squat 單邊深蹲
腿
Plank 棒式稱體
Pullover 仰臥臂屈伸
Lat pulldown 滑輪下拉
背闊肌 肱二頭
這樣方便大家在看課表的時刻 可以知道是練個部位與肌肉
動作跟我們練習的肌肉與部位息息相關
但每個動作都可以利用分歧的器材下去轉變
小圓肌 棘下肌
External rotation 外旋
胸大肌 前三角 肱三頭
Later raise 側平舉
Incline Chest Fly 上斜胸飛鳥
胸大肌 前三角
Decline Chest Fly 下斜伏地挺身
Incline Chest press 上斜胸推
Internal rotation 內旋
胸
肌肉
反手，寬握，正常握，窄握
(reserve wide narrow normal)
反手，寬握，正常握，窄握
下面所打 翻譯是各人最多見到的動作名稱
One arm row 單臂划船
臀大肌 股四頭 腿後建肌群
Reverse curl 反向捲腹
腹直肌
臀大肌 股四頭 腿後建肌群
Bridge 橋式
腿內收肌群
臀大肌 股四頭 腿後建肌群
Leg extension 腿伸
abs
背闊肌 肱二頭
Chins up 引體向上
而效果也會因為器材而略有不同
我們這邊就不一一細說
棘上肌
後三角
Chest press 胸推
Front raise 前平舉
肩膀
三角肌 肱三頭
上胸
Decline chest
胸大肌 前三角 肱三頭
胸大肌 前三角
Shoulder
胸大肌 前三角 肱三頭
Incline Push up 上斜伏地挺身
Push up 伏地挺身
槓鈴，啞鈴，器材，Cable
胸大肌 前三角 肱三頭
背闊肌 肱二頭
背闊肌 肱二頭
Side lunge 單邊弓箭步
臀大肌 股四頭 腿後建肌群
臀大肌
Hip abduction 腿外展練習
臀大肌 股四頭 腿後建肌群
Lunge 弓箭步
腹肌
Hip extension 臀部舒展練習
後三角 中斜方 菱形肌 肱二頭
High row 高划船
Arm
背
後三角 中斜方 菱形肌 肱二頭
手臂
Reverse fly 反向飛鳥
部位
前三角
中三角
Chest Fly 胸飛鳥
Shoulder press 肩推
Decline Push up 下斜伏地挺身
Decline Chest press 下斜胸推
固然還有良多更細項 翻譯工具沒有打出來
Curl 捲腹
以後再與大師分享 : )
Back extension 下背練習
哈囉大師
Incline chest
Pull up 引體向上
動作
(reserve wide narrow normal)
臀中肌
胸大肌 前三角
股四頭
胸大肌 前三角 肱三頭
seated row(low row)坐姿(低)划船
Back
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豎棘肌 |
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Biceps curl 二頭彎舉 下胸 |
腹橫肌(自然腰帶) |
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肱二頭肌
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